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By Eduardo Medina Jimenez

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1998). qxd 24/10/02 00:43 Página 61 Esta página dejada en blanco al propósito. qxd 24/10/02 00:43 Página 63 ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD Y EL FITNESS • La pr ogramación del ejercicio • El tipo de ejercicio • La frecuencia de entrenamiento • La duración de la sesión • La intensidad de la sesión • La sesión • El calentamiento • El enfriamiento • El principio de individualización: ¡elabore sus pr opios pr ogramas! qxd 24/10/02 00:43 Página 64 Actividad física y salud integral 64 ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD Y EL FITNESS* quier caso, si se tienen dudas, se debe consultar a un médico.

La dosis recomendada antes de entrenar se calcula en unos 100 mg por kg de peso al día. qxd 24/10/02 00:41 Página 41 La alimentación del deportista minerales necesarios para el organismo, permitiéndole alcanzar un óptimo rendimiento en su actividad sin necesidad de acudir a los suplementos. No obstante, los suplementos pueden resultar convenientes en casos concretos, como, por ejemplo: el fin de evitar la descalcificación. ) como fuente básica de calcio. Los cereales también están considerados como una fuente importante de calcio.

Gonadotrofina coriónica (HCG) • Aumento de tamaño y Eritropoyetina (EPO) • Permite una mejora fuerza muscular. • Favorece la pérdida de grasa. del rendimiento, especialmente en los deportes de resistencia, al aumentar la capacidad de transportar oxígeno. cardiovasculares. Ginecomastia. Impotencia sexual. Virilidad de la mujer. Alteraciones psicológicas. Acné, erupciones cutáneas. Detiene el crecimiento si es utilizado en esta etapa. • Caída del pelo. Etc. • • • • • Tumores. • Cáncer prostático.

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